生理期紊亂可能由精神壓力、體重驟變、過度運動、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過心理調節、營養補充、藥物干預等方式治療。

1、精神壓力：長期焦慮或情緒波動會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致促性腺激素分泌異常。建議通過正念冥想、規律作息緩解壓力，每日保證7-9小時睡眠。瑜伽和腹式呼吸能降低皮質醇水平，每周練習3次以上效果顯著。

2、體重驟變：體脂率低于17%或短期內增減重超過10%會影響瘦素分泌。每日需攝入足量優質蛋白和健康脂肪，如三文魚、牛油果、堅果等。保持BMI在18.5-23.9區間，避免極端節食或暴飲暴食。

3、過度運動：每周超過300分鐘高強度訓練可能引發運動性閉經。建議調整為有氧與無氧交替訓練，配合游泳、普拉提等低沖擊運動。運動后及時補充復合碳水化合物和電解質，如香蕉、椰子水。

4、多囊卵巢綜合征：可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥等因素有關，通常表現為痤瘡、多毛等癥狀。藥物治療包括二甲雙胍改善代謝，達英-35調節激素水平。需定期監測血糖和睪酮指標。

5、甲狀腺功能異常：橋本甲狀腺炎或甲亢可能導致月經周期改變，常伴隨心悸、怕熱或畏寒。需檢查TSH和甲狀腺抗體，甲減患者可服用優甲樂，甲亢患者適用丙硫氧嘧啶。

日常飲食應增加富含鐵元素的紅肉、菠菜，搭配維生素C促進吸收。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、騎行，避免經期劇烈運動。保持會陰部清潔干燥，選擇透氣棉質內褲。記錄月經周期變化，持續3個月異常需進行婦科超聲和性激素六項檢查。