老年人腿抽筋可通過調整飲食結構、補充鈣劑、改善生活習慣、適度運動、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、血液循環障礙、神經肌肉病變、藥物副作用等原因引起。

1、飲食調整：

奶粉和鈣片均可作為補鈣選擇，但需結合個體需求。全脂奶粉每100克約含676毫克鈣，同時提供優質蛋白和維生素D；鈣片如碳酸鈣單片含鈣量更高500-600毫克，適合乳糖不耐受人群。建議優先通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等天然食物補鈣。

2、營養補充：

維生素D缺乏會影響鈣吸收，建議每日補充400-800IU維生素D3。葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣吸收率較高，枸櫞酸鈣更適合胃酸分泌減少的老年人。聯合補充鎂元素每日300毫克可降低肌肉興奮性。

3、生活習慣：

避免長時間保持固定姿勢，夜間睡眠時注意下肢保暖。每日進行15分鐘小腿肌肉拉伸，泡腳水溫控制在40℃左右可改善局部血液循環。戒煙限酒以減少血管收縮對肌肉供血的影響。

4、運動干預：

太極、游泳等低沖擊運動可增強肌肉耐力和協調性。坐姿踝泵運動每日3組每組20次，騎固定自行車每周3次每次20分鐘能有效預防抽筋。運動后及時補充含電解質的飲品。

5、醫療處理：

頻繁抽筋可能與下肢動脈硬化、腰椎管狹窄等疾病相關，表現為行走后疼痛加劇、皮膚溫度降低。確診后可服用甲鈷胺營養神經，嚴重者需進行血管成形術或椎管減壓術。

建議每日攝入300毫升牛奶或等量奶制品，配合30克堅果補充鎂元素。快走、八段錦等運動每周不少于150分鐘，睡眠時使用護腿保持肌肉溫暖。血鈣檢測值低于2.1mmol/L或伴隨骨折史需在醫生指導下使用阿侖膦酸鈉等抗骨質疏松藥物，定期骨密度檢查有助于評估補鈣效果。