生長痛與長高無直接因果關系，可能由骨骼快速生長、肌肉疲勞、運動過量、維生素D缺乏、心理因素等引起。疼痛緩解可通過熱敷按摩、補充營養、調整運動量、心理安撫、藥物鎮痛等方式干預。
1、骨骼生長因素：兒童骨骼生長速度較快時，骨膜受到牽拉可能產生鈍痛感，多集中于下肢長骨。建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運動緩解肌肉緊張，每日補充500ml牛奶或適量奶酪滿足鈣需求。
2、肌肉疲勞反應：日間過量跑跳活動易導致乳酸堆積，夜間休息時出現小腿或大腿前側酸痛。使用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，配合輕柔按摩可促進血液循環，避免睡前3小時進行劇烈運動。
3、營養缺乏影響：維生素D不足會影響鈣質吸收，表現為夜間膝關節周圍隱痛。每周食用3次深海魚類如三文魚，每天保證1小時戶外日照，必要時在醫生指導下補充維生素D制劑。
4、心理性軀體表現：敏感型兒童可能將學業壓力轉化為軀體疼痛，疼痛部位游走且無固定壓痛點。建立規律的睡前儀式如親子閱讀，使用薰衣草精油香薰營造放松環境，疼痛發作時可通過轉移注意力緩解。
5、病理性疼痛鑒別：生長痛需與幼年特發性關節炎、白血病骨浸潤等區別，病理性疼痛多伴關節腫脹、發熱、體重下降等癥狀。若疼痛持續超過3個月或影響日常活動，需進行血常規、X線等檢查排除器質性疾病。
日常需保證均衡飲食攝入足量優質蛋白和礦物質，推薦牛肉、雞蛋、菠菜等富含鐵和鎂的食物。運動方面選擇跳繩、籃球等縱向彈跳類運動，單次持續時間不超過1小時。觀察記錄疼痛發作頻率和持續時間，生長痛通常集中在3-5歲及8-12歲兩個生長高峰期，多數癥狀會在1-2年內自然消失。
