調理宮寒可通過飲食調節、運動改善、穴位按摩、中藥調理、生活習慣調整等方式治療。宮寒通常由體質虛寒、經期受涼、長期久坐、激素失調、盆腔炎癥等原因引起。
1、飲食調節：體質虛寒者需避免生冷食物，增加溫補類食材攝入。推薦食用生姜紅糖水、當歸羊肉湯、桂圓紅棗粥等具有溫經散寒作用的藥膳。每日可飲用肉桂陳皮茶促進血液循環，避免空腹食用冰鎮飲品或寒性水果。
2、運動改善：長期久坐導致盆腔淤血者應保持適度有氧運動。建議選擇瑜伽蝴蝶式、快走、太極拳等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘以上。運動后注意腰腹部保暖，避免游泳等接觸冷水的項目。
3、穴位按摩：關元穴、氣海穴、三陰交等穴位按摩可改善子宮微循環。每日晨起用掌心順時針按摩下腹部100次，睡前用拇指按壓足三里穴3分鐘。配合艾灸神闕穴效果更佳，但經期應暫停。
4、中藥調理：激素失調引起的宮寒可辨證使用溫經湯、艾附暖宮丸、少腹逐瘀湯等方劑。常見藥材包括艾葉、吳茱萸、肉桂等，需在中醫師指導下服用。伴有痛經者可搭配益母草顆粒調理。
5、生活習慣調整：避免經期接觸冷水或淋雨，冬季注意腰腹保暖可穿高腰護腹褲。保證充足睡眠避免熬夜，使用暖水袋熱敷下腹部每日20分鐘。盆腔炎癥患者需及時治療原發病，避免穿露臍裝等衣物。
日常應保持每天30分鐘快走運動，經期前一周開始飲用玫瑰花枸杞茶。飲食中增加核桃、黑芝麻等堅果類食物，每周食用2-3次深海魚類。睡眠時使用粗鹽熱敷包置于小腹處，持續調理3個月經周期以上可顯著改善癥狀。若出現嚴重痛經或月經紊亂需及時就醫排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。
