熬夜后頭暈惡心想吐可通過補充睡眠、調整飲食、適度活動、穴位按摩、藥物輔助等方式緩解。這些癥狀通常由睡眠剝奪、腦供血不足、自主神經紊亂、低血糖、前庭功能異常等原因引起。
1、補充睡眠：睡眠剝奪導致大腦代謝廢物堆積，引發頭暈惡心。立即補覺1-2小時能促進腦脊液循環清除β淀粉樣蛋白，選擇安靜黑暗環境，使用耳塞眼罩提升睡眠質量。避免連續補覺超過3小時以免打亂生物鐘。
2、調整飲食：低血糖和脫水會加重癥狀。飲用含電解質的運動飲料或淡鹽水，少量進食香蕉、燕麥粥等易消化食物。避免高脂高糖飲食刺激胃酸分泌，生姜茶可緩解惡心感。
3、適度活動：久臥可能導致腦供血不足。進行10分鐘低強度活動如散步、拉伸，促進血液循環。避免劇烈運動加重前庭系統負擔，可嘗試深呼吸練習調節自主神經功能。
4、穴位按摩：按壓內關穴腕橫紋上三橫指和合谷穴手背虎口處各3分鐘，能調節胃腸功能緩解惡心。風池穴后發際線凹陷處按摩可改善椎動脈供血，減輕頭暈癥狀。
5、藥物輔助：前庭功能異常者可短期使用茶苯海明緩解眩暈。惡心明顯時口服多潘立酮促進胃排空，維生素B6對妊娠期或激素相關嘔吐有效。持續嘔吐需警惕電解質紊亂，必要時靜脈補液。
建議選擇全谷物、深海魚、堅果等富含B族維生素和歐米伽3脂肪酸的食物，有助于神經修復。每天進行30分鐘有氧運動如游泳、騎自行車，逐步調整作息至23點前入睡。癥狀持續超過24小時或出現視物模糊、劇烈頭痛需排查腦血管病變。
