補精生精可通過調整飲食、改善生活習慣、中醫調理、適度運動和藥物輔助五種方式實現。

1、調整飲食：

優質蛋白質如瘦肉、魚類和蛋類能促進精子生成，鋅元素豐富的牡蠣、堅果可提升精子活力。維生素E含量高的菠菜、獼猴桃有助于保護精子免受氧化損傷。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、改善習慣：

戒煙限酒可降低精子DNA碎片率，保證7-8小時睡眠有助于睪酮分泌。避免久坐和高溫環境，每40分鐘起身活動，減少泡溫泉和穿緊身褲行為。控制體重在BMI18.5-24范圍，肥胖會導致雌激素水平異常。

3、中醫調理：

枸杞子、菟絲子等補腎中藥可改善生精功能，五子衍宗丸等經典方劑適用于腎精虧虛型少精。艾灸關元、腎俞穴位能溫補腎陽，建議在專業中醫師指導下進行體質辨證調理，避免自行濫用壯陽藥材。

4、適度運動：

每周3次30分鐘有氧運動如游泳、慢跑可改善睪丸血液循環，凱格爾運動能增強盆底肌肉力量。避免過度劇烈運動和長時間騎行，運動時選擇透氣棉質內褲，運動后及時更換潮濕衣物。

5、藥物輔助：

生精片、左卡尼汀等藥物可改善精子質量，克羅米芬適用于低促性腺激素性少精癥。使用藥物需經生殖醫學科評估，禁止自行服用雄激素類制劑。嚴重少弱精癥患者可能需要顯微鏡下精索靜脈結扎術等手術治療。

建議每日攝入200克深色蔬菜和2種不同顏色水果，補充番茄紅素和花青素。堅持每周150分鐘中等強度運動，可選擇八段錦等傳統養生功法。避免熬夜和過度勞累，保持規律性生活頻率。備孕前3-6個月開始實施調理方案，定期復查精液常規。合并精索靜脈曲張或激素異常者需及時就醫，不可依賴單一食補方法。