睡覺(jué)張嘴呼吸可通過(guò)調(diào)整睡姿、鼻腔沖洗、口腔肌肉訓(xùn)練、控制過(guò)敏原、佩戴口腔矯正器等方式改善。張嘴呼吸通常由鼻塞、腺樣體肥大、過(guò)敏性鼻炎、口腔肌肉松弛、不良習(xí)慣等因素引起。

1、調(diào)整睡姿：

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。枕頭高度以保持頸椎自然曲度為佳，過(guò)高可能導(dǎo)致頸部前屈加重呼吸不暢。仰臥時(shí)可用毛巾卷墊于頸后輔助下頜閉合，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于養(yǎng)成鼻呼吸習(xí)慣。

2、鼻腔沖洗：

生理鹽水沖洗能清除鼻腔分泌物，改善鼻塞癥狀。對(duì)于慢性鼻炎或鼻竇炎患者，每日1-2次沖洗可減輕黏膜水腫。沖洗時(shí)保持頭部?jī)A斜45度，避免嗆咳，水溫需接近體溫。

3、口腔肌肉訓(xùn)練：

通過(guò)吹氣球、含紙片呼氣等練習(xí)增強(qiáng)口輪匝肌力量。每天進(jìn)行10分鐘舌頂上顎訓(xùn)練，可改善舌體位置異常。兒童可配合吹口哨、吸管吸水等游戲式訓(xùn)練，持續(xù)2-3個(gè)月可見(jiàn)效。

4、控制過(guò)敏原：

塵螨過(guò)敏者需每周用60℃熱水清洗寢具，使用防螨床罩。花粉季節(jié)關(guān)閉窗戶，外出后及時(shí)清洗面部。寵物皮屑過(guò)敏時(shí)應(yīng)限制寵物進(jìn)入臥室，空氣凈化器選擇HEPA濾網(wǎng)型號(hào)。

5、佩戴矯正器：

口腔醫(yī)生定制的下頜前移矯治器可擴(kuò)大氣道空間，適用于輕度睡眠呼吸暫停患者。兒童腺樣體面容可使用肌功能矯正器，需配合正畸治療。夜間佩戴需逐步適應(yīng)，從每晚2小時(shí)開(kāi)始延長(zhǎng)。

長(zhǎng)期張嘴呼吸易導(dǎo)致口干、咽喉炎，晨起可飲用溫水滋潤(rùn)黏膜。臥室濕度建議維持在50%-60%，干燥季節(jié)使用加濕器。飲食避免辛辣刺激食物，適量補(bǔ)充維生素A、C增強(qiáng)呼吸道免疫力。肥胖患者需控制體重，BMI超過(guò)24者每減重5%可顯著改善通氣功能。兒童患者建議定期檢查牙齒排列及頜面發(fā)育，學(xué)齡前是干預(yù)黃金期。若伴隨打鼾、呼吸暫停等癥狀，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。