每天大便規律但不成形可能與飲食結構失衡、腸道菌群紊亂、腸易激綜合征、乳糖不耐受、慢性腸炎等因素有關，可通過調整飲食、補充益生菌、藥物治療等方式改善。
1、飲食因素：高纖維或高脂肪飲食可能加速腸道蠕動，導致食物殘渣水分吸收不足。建議減少豆類、西蘭花等產氣食物攝入，增加燕麥、蘋果等可溶性膳食纖維。每日飲水控制在1500-2000ml，避免空腹飲用咖啡或濃茶。
2、菌群失調：長期使用抗生素或壓力過大會破壞腸道微生態平衡。表現為腹脹伴排便不凈感，可通過食用泡菜、酸奶等發酵食品補充益生菌。持續兩周未改善需進行糞便菌群檢測。
3、腸易激綜合征：與內臟高敏感性相關，常見于焦慮人群。癥狀包括排便后腹痛緩解、黏液便。建議進行低FODMAP飲食，避免洋蔥、大蒜等短鏈碳水化合物。藥物治療可選匹維溴銨、曲美布汀等腸道解痙劑。
4、乳糖不耐受：因乳糖酶缺乏導致滲透性腹瀉，飲用牛奶后30分鐘出現腸鳴腹瀉?？赏ㄟ^氫呼氣試驗確診，選擇舒化奶或酸奶替代。鈣質補充可選用豆腐、深綠色蔬菜等非乳制品。
5、慢性腸炎：克羅恩病或潰瘍性結腸炎可能導致持續糊狀便，常伴體重下降或便血。需結腸鏡檢查明確診斷，治療常用美沙拉嗪、柳氮磺吡啶等氨基水楊酸制劑，重癥需采用英夫利昔單抗生物治療。
保持規律作息與適度運動有助于腸道功能恢復，推薦每日快走30分鐘或瑜伽練習。飲食上采用少量多餐模式，避免過冷過熱食物刺激。若伴隨發熱、消瘦或夜間腹瀉，需及時進行糞便鈣衛蛋白檢測排除器質性疾病。
