運動時左下腹疼痛通常由生理性肌肉牽拉或腸道痙攣引起，可能與運動前飲食不當、熱身不足、腹肌勞損、腸易激綜合征或乙狀結腸問題有關。

1、運動前飲食不當：

運動前1小時內進食高纖維或高脂肪食物易引發腸道痙攣。食物消化過程中需要血液集中至胃腸道，劇烈運動會導致血液重新分配至肌肉，腸道缺血可能引發左下腹絞痛。建議運動前2小時完成進食，選擇易消化食物如香蕉、白面包。

2、熱身不足：

突然劇烈運動使腹直肌及側腹肌群快速收縮，肌肉內乳酸堆積刺激神經末梢產生疼痛。尤其扭轉類運動如網球、高爾夫易造成左側腹外斜肌拉傷。充分進行10分鐘動態拉伸可降低發生率，疼痛時需立即停止運動并冰敷。

3、腹肌勞損：

長期核心訓練可能造成左側腹直肌微小撕裂，表現為運動時局部刺痛。常見于仰臥起坐、平板支撐等重復性動作后，伴隨按壓痛和活動受限。需要暫停訓練2-3天，使用泡沫軸放松髂腰肌。

4、腸易激綜合征：

腸道敏感人群運動時交感神經興奮會加劇腸蠕動，左下腹出現陣發性絞痛伴腸鳴音亢進。可能與內臟高敏感性有關，日常需避免產氣食物如豆類、碳酸飲料，發作時可嘗試順時針按摩腹部。

5、乙狀結腸問題：

持續性鈍痛需警惕乙狀結腸憩室炎或糞塊嵌塞。運動時腹腔壓力增高會使憩室部位牽拉疼痛，可能伴隨排便習慣改變。若疼痛超過24小時或出現發熱、血便，需及時消化科就診排查器質性疾病。

建議運動時采用腹式呼吸減輕腹腔壓力，每周進行2-3次核心肌群強化訓練提升穩定性。日常增加水溶性膳食纖維攝入量，保持每天1500毫升飲水。持續性疼痛超過1周或體重下降需進行腸鏡檢查，排除炎癥性腸病等器質性疾病。運動后出現疼痛可嘗試左側臥位屈膝休息，配合熱敷緩解肌肉痙攣。