月經(jīng)不調(diào)可通過(guò)調(diào)整生活方式、中藥調(diào)理、激素治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理干預(yù)等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能由內(nèi)分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。

1、生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽。飲食上增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物。戒煙限酒，控制咖啡因攝入量。

2、中藥調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)不調(diào)與氣血不足、肝郁氣滯有關(guān)。常用藥物包括當(dāng)歸、白芍、熟地黃組成的四物湯，柴胡、香附、郁金等疏肝理氣藥物，以及益母草、丹參等活血化瘀藥材。需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用。

3、激素治療：對(duì)于黃體功能不足者可選用黃體酮膠囊，多囊卵巢綜合征患者可考慮二甲雙胍或避孕藥調(diào)節(jié)周期。甲狀腺功能異常需補(bǔ)充優(yōu)甲樂(lè)或抗甲狀腺藥物。激素類(lèi)藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用并定期復(fù)查。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：缺鐵性貧血患者需補(bǔ)充鐵劑和維生素C，建議多食用動(dòng)物肝臟、紅肉和菠菜。維生素D缺乏者可適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D3。Omega-3脂肪酸有助于改善經(jīng)期不適，可通過(guò)深海魚(yú)或亞麻籽油獲取。

5、心理干預(yù)：長(zhǎng)期焦慮抑郁可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。認(rèn)知行為療法可幫助緩解壓力，正念冥想和呼吸訓(xùn)練能改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。嚴(yán)重情緒障礙需心理科就診，必要時(shí)聯(lián)合抗抑郁藥物治療。

保持均衡飲食，適量攝入豆制品、堅(jiān)果和深色水果有助于激素平衡。規(guī)律運(yùn)動(dòng)推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。注意經(jīng)期衛(wèi)生護(hù)理，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和盆浴。建立月經(jīng)周期記錄，定期婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能。