腸結石可通過調整飲食結構、增加水分攝入、規律運動、控制體重、定期體檢等方式預防。

1、飲食調整：

減少高草酸食物攝入如菠菜、巧克力、堅果，限制動物蛋白和脂肪比例。增加膳食纖維攝入量，每日建議25-30克，可選擇燕麥、蘋果、糙米等富含可溶性纖維的食物。避免長期空腹或暴飲暴食，保持三餐定時定量。

2、水分補充：

每日飲水量維持在2000-3000毫升，分次少量飲用。晨起空腹飲用300毫升溫水有助于刺激腸蠕動。高溫環境或運動后需額外補充電解質水，避免尿液過度濃縮。建議選擇白開水、淡茶水等低糖飲品。

3、運動干預：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。飯后30分鐘進行腹部按摩，順時針方向環形按壓促進腸蠕動。辦公室久坐人群每小時起身活動3-5分鐘，可做提肛運動或深蹲練習。

4、體重管理：

將BMI控制在18.5-23.9正常范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。通過飲食日記記錄每日攝入量，避免高熱量零食攝入。肥胖人群可采取地中海飲食模式，配合阻抗訓練改善代謝。

5、定期篩查：

40歲以上人群每年進行糞便隱血檢測，每2-3年做腸鏡檢查。有家族史者需提前至30歲開始篩查。出現排便習慣改變、腹痛等癥狀時及時進行腹部CT或超聲檢查。長期服用鈣劑、鐵劑等藥物者需監測電解質水平。

預防腸結石需建立長期健康管理計劃，每日保證500克蔬菜水果攝入，選擇低脂乳制品替代全脂產品。運動建議結合有氧與核心訓練，如平板支撐、瑜伽等增強腹肌力量。建立規律排便習慣，固定時間如廁避免刻意憋便。高風險職業如司機、程序員等需特別注意間歇性活動，必要時在醫生指導下使用益生菌制劑調節腸道菌群。