耳機長時間佩戴后耳朵發悶可能由外耳道受壓、耵聹栓塞、中耳壓力失衡、噪聲性聽力損傷、外耳道炎等原因引起。

1、外耳道受壓：

耳機長時間壓迫外耳道軟骨會導致局部血液循環受阻，耳廓軟骨組織缺血缺氧引發悶脹感。建議選擇貼合耳廓形狀的開放式耳機，每佩戴1小時需摘下休息15分鐘，通過按摩耳廓促進血液循環。

2、耵聹栓塞：

耳機密閉環境會阻礙耳垢自然排出，導致耵聹堆積壓迫鼓膜。典型表現為耳悶伴聽力下降、耳鳴，可能與油性耵聹體質或外耳道狹窄有關。需由耳鼻喉科醫生用生理鹽水沖洗或耵聹鉤取出，避免自行挖耳加重堵塞。

3、中耳壓力失衡：

耳機產生的持續聲波會通過骨傳導影響咽鼓管功能，導致中耳腔負壓狀態。常見于乘坐飛機或潛水時佩戴耳機，伴隨耳痛、耳悶癥狀。可通過咀嚼口香糖、做捏鼻鼓氣動作調節壓力，必要時使用鼻用減充血劑。

4、噪聲性聽力損傷：

音量超過85分貝持續1小時以上會導致耳蝸毛細胞暫時性閾移，早期表現為耳悶、耳鳴。長期可能發展為永久性聽力損失，需立即停止使用耳機并通過純音測聽評估損傷程度，必要時佩戴聽力保護裝置。

5、外耳道炎：

耳機摩擦或潮濕環境易引發外耳道皮膚感染，常見金黃色葡萄球菌或真菌感染。表現為耳悶伴瘙癢、滲液，需保持耳道干燥，使用氧氟沙星滴耳液等抗菌藥物治療，避免抓撓導致感染擴散。

建議控制單次耳機使用時長不超過60分鐘，音量保持在最大音量的60%以下。優先選擇骨傳導耳機減少外耳道壓迫，定期用酒精棉片清潔耳機表面。出現持續耳悶超過24小時、聽力明顯下降或眩暈時，需及時進行耳內鏡檢查和聲導抗測試排除器質性疾病。日常可做耳部保健操：雙手搓熱后捂住雙耳快速松開重復10次，促進耳部微循環。