眼睛模糊可通過攝入富含維生素A、葉黃素、花青素、鋅及Omega-3脂肪酸的食物改善，主要有胡蘿卜、菠菜、藍莓、牡蠣、深海魚類等。

1、維生素A：

維生素A是視網膜感光物質的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥或視物模糊。胡蘿卜、紅薯、動物肝臟等食物富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A。建議每周攝入2-3次胡蘿卜或紅薯，每次約100克，烹飪時搭配油脂可提高吸收率。

2、葉黃素：

葉黃素是視網膜黃斑區的主要色素，能過濾有害藍光。菠菜、羽衣甘藍、南瓜等深綠色蔬菜含量較高。每日攝入50克新鮮菠菜可提供約6毫克葉黃素，蒸煮方式能減少營養流失。

3、花青素：

花青素具有強抗氧化性，可改善眼部微循環。藍莓、紫葡萄、黑枸杞等紫黑色食物含量豐富。每日食用30-50克新鮮藍莓，連續8周可提升視覺敏銳度。

4、鋅元素：

鋅參與維生素A代謝和視網膜功能維持。牡蠣、牛肉、南瓜籽等是優質來源。每周食用2-3次牡蠣，每次50克即可滿足需求，素食者可選擇芝麻補充。

5、Omega-3脂肪酸：

DHA是視網膜細胞膜主要成分，三文魚、沙丁魚等深海魚富含該物質。每周攝入200克左右深海魚類，或每日補充亞麻籽油5毫升，有助于緩解干眼癥引起的視物模糊。

除針對性補充營養素外，建議保持均衡飲食結構，每日攝入300克以上深色蔬菜和200克水果。避免高糖高脂飲食加重眼部血管負擔。配合適度戶外活動，每日保證2小時自然光接觸可促進多巴胺分泌延緩眼軸增長。烹飪時優先選擇清蒸、涼拌等方式，高溫油炸易破壞活性成分。長期視物模糊需排查青光眼、白內障等器質性疾病，飲食調節僅作為輔助手段。