姨媽推遲可通過調整生活方式、中藥調理、激素治療、心理干預、疾病治療等方式改善。月經推遲通常由內分泌紊亂、精神壓力、營養不良、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、調整生活方式：

保持規律作息有助于穩定內分泌系統，建議每日睡眠時間不少于7小時。適度運動如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分鐘可改善盆腔血液循環。避免過度節食，每日熱量攝入不低于1500千卡，注意補充鐵、維生素B族等營養素。

2、中藥調理：

中醫認為月經推遲多與氣血不足、肝郁氣滯有關。常用中成藥包括烏雞白鳳丸、逍遙丸、當歸養血膏等，需在中醫師辨證指導下使用。艾灸關元、三陰交等穴位也可輔助調理，建議每周2-3次。

3、激素治療：

對于黃體功能不足者，醫生可能開具黃體酮膠囊、地屈孕酮片等孕激素藥物。多囊卵巢綜合征患者可考慮短效避孕藥如炔雌醇環丙孕酮片調節周期。使用激素類藥物需嚴格遵循醫囑，定期復查肝腎功能。

4、心理干預：

長期焦慮、抑郁會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。可通過正念冥想、呼吸訓練等方式減壓，嚴重者可尋求專業心理咨詢。建立穩定的社交支持系統也有助于緩解情緒波動對月經的影響。

5、疾病治療：

甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片，高泌乳素血癥常用溴隱亭治療。宮腔粘連等器質性疾病可能需宮腔鏡手術。若推遲超過3個月或伴隨異常出血，應及時進行婦科超聲、性激素六項等檢查。

日常建議保持腰腹部保暖，避免生冷飲食，可適量飲用紅棗枸杞茶或紅糖姜茶。建立月經周期記錄表，監測基礎體溫變化。若調整生活方式2-3個月經周期仍無改善，或出現頭痛、溢乳、多毛等伴隨癥狀，需盡早就醫排除器質性疾病。體重過輕者需逐步增加營養攝入，肥胖患者應控制BMI在24以下，體重波動幅度建議每月不超過2公斤。