促睪酮素可通過營養補充、運動刺激、生活方式調整、醫療干預等方式提升效果。睪酮水平低下可能與年齡增長、慢性疾病、肥胖、睪丸功能障礙、垂體病變等因素有關。
1、營養補充：鋅、維生素D、鎂等微量元素缺乏可能抑制睪酮合成。日常增加牡蠣、蛋黃、南瓜子等富鋅食物，配合三文魚、蘑菇等維生素D來源，有助于改善激素分泌環境。地中海飲食模式被證實對維持睪酮水平具有積極作用。
2、運動刺激：抗阻訓練與高強度間歇運動能通過機械負荷刺激睪丸間質細胞。深蹲、硬拉等復合動作每周3次，每次6-8組，組間休息控制在60秒內。運動后睪酮濃度可維持升高狀態4-6小時。
3、睡眠調節：慢波睡眠階段是睪酮分泌高峰時段。保證每日7-9小時睡眠，室溫維持在16-20℃，避免睡前使用電子設備。睡眠剝奪24小時可使睪酮下降15%以上。
4、慢性病管理：糖尿病、代謝綜合征等疾病狀態下，胰島素抵抗會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。控制空腹血糖在6.1mmol/L以下，腰圍控制在90cm男性以內。二甲雙胍、SGLT-2抑制劑等藥物可能間接改善激素水平。
5、醫療干預：原發性性腺功能減退需檢測血清總睪酮低于300ng/dL和促黃體生成素。臨床常用十一酸睪酮注射劑、睪酮透皮貼劑等替代療法，需在內分泌科監測紅細胞壓積和前列腺特異性抗原。
維持睪酮水平需綜合干預，每日攝入足量十字花科蔬菜和優質蛋白，限制酒精攝入量在25g以下。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，結合2次力量訓練。定期檢測激素水平，出現持續疲勞、性欲減退等癥狀時應及時就醫評估。
