老年人四肢無力可通過調整飲食結構、補充優質蛋白、增加維生素攝入、適量補充礦物質、選擇易消化食物等方式改善。
1、高蛋白飲食：
每日攝入足量優質蛋白有助于維持肌肉量，推薦選擇雞蛋、魚肉、豆腐等易吸收的動物性和植物性蛋白。乳清蛋白粉可作為營養補充，避免紅肉過量增加消化負擔。
2、維生素強化：
維生素B族和維生素D對神經肌肉功能至關重要，可通過食用全谷物、深綠色蔬菜、三文魚補充。每天曬太陽15分鐘促進維生素D合成，必要時遵醫囑服用復合維生素制劑。
3、礦物質補充：
鉀、鎂、鈣等電解質缺乏易導致乏力，香蕉、菠菜、堅果富含相關礦物質。低鈉血癥患者可適當增加海帶、紫菜等海產品攝入，避免大量飲用白開水稀釋電解質。
4、易消化原則：
將食物處理為糊狀、羹類減少咀嚼消耗，如山藥粥、南瓜羹、蒸蛋羹等。少食多餐減輕胃腸負擔，烹飪時多用蒸煮方式，避免油炸食品延緩胃排空。
5、水分與纖維：
每日飲水1500-2000ml預防脫水性乏力，搭配燕麥、蘋果等可溶性膳食纖維維持腸道菌群平衡。限制濃茶咖啡攝入防止利尿作用導致電解質流失。
建議每周進行3次低強度運動如太極拳、散步，配合飲食調整效果更佳。注意監測血糖、甲狀腺功能等指標，排除糖尿病、甲減等潛在疾病。若持續乏力伴隨體重下降或水腫，需及時就醫進行肌力評估和營養篩查。根據個體情況可咨詢臨床營養師制定個性化食譜，必要時補充醫用營養制劑。
