老人陽氣虛可通過飲食調(diào)理、穴位按摩、適度運(yùn)動、中藥調(diào)理、作息調(diào)整等方式改善。陽氣不足多與年齡增長、慢性疾病、長期勞累、飲食失衡、先天稟賦不足等因素相關(guān)。

1、飲食溫補(bǔ)：選擇溫性食物如羊肉、桂圓、生姜，避免生冷寒涼食材。羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，搭配當(dāng)歸燉煮可增強(qiáng)補(bǔ)陽效果；桂圓紅棗粥適合作為早餐，能溫和補(bǔ)充氣血；生姜紅糖水在晨起飲用有助于升發(fā)陽氣。

2、穴位刺激：每日按壓關(guān)元穴、足三里各5分鐘。關(guān)元穴位于臍下三寸，長期按摩能培補(bǔ)元?dú)猓蛔闳锸菑?qiáng)壯要穴，配合艾灸效果更佳。建議在上午陽氣升發(fā)時(shí)段進(jìn)行，持續(xù)刺激可改善四肢發(fā)冷癥狀。

3、太極導(dǎo)引：選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動。八段錦"兩手托天理三焦"動作能疏通經(jīng)絡(luò)；太極拳云手式可促進(jìn)氣血循環(huán)。每周練習(xí)3-4次，每次20分鐘，運(yùn)動時(shí)注意保暖，避免大汗傷陽。

4、中藥調(diào)理：在醫(yī)師指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中丸。金匱腎氣丸適合腎陽虛引起的腰膝酸軟；右歸丸針對命門火衰證候；附子理中丸改善脾胃虛寒。需辨證使用，避免自行增減藥量。

5、起居養(yǎng)護(hù)：保證子午時(shí)段睡眠，避免夜間活動。冬季早臥晚起順應(yīng)陽氣閉藏，夏季午休30分鐘養(yǎng)護(hù)心陽。居室保持溫暖通風(fēng)，洗澡水溫控制在40℃左右，睡前熱水泡腳加入艾葉能驅(qū)寒助眠。

日常可多食用山藥、枸杞、核桃等平補(bǔ)食材，配合散步、日光浴等輕度活動。注意保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾。長期調(diào)理需循序漸進(jìn)，突然大補(bǔ)可能造成虛不受補(bǔ)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心慌水腫時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。