腳經常抽筋可能由電解質失衡、肌肉疲勞、血液循環不良、腰椎病變、糖尿病周圍神經病變等原因引起。
低鈣、低鎂或低鉀血癥會導致神經肌肉興奮性增高。日常可通過攝入牛奶、香蕉、堅果等食物補充礦物質,避免大量出汗后未及時補液。
長時間站立、運動過量會使肌纖維過度收縮。建議運動前后做足部拉伸,夜間抽筋時可扳腳趾緩解痙攣,選擇透氣支撐性好的鞋子。
久坐久臥或下肢靜脈曲張影響血液回流。抬高下肢促進靜脈回流,冷熱交替泡腳改善微循環,必要時穿戴醫用彈力襪。
腰椎間盤突出可能壓迫神經根,通常伴隨腰痛、下肢麻木。需通過腰椎MRI明確診斷,物理治療包括牽引、超短波等,嚴重者需椎間孔鏡手術。
長期高血糖損傷周圍神經,多伴足部刺痛、蟻走感。需嚴格控制血糖,口服甲鈷胺、依帕司他等神經營養藥物,定期篩查足部感覺。
日常需保證每日1500ml飲水,避免咖啡因利尿加重電解質流失。快走、游泳等有氧運動每周3次增強肌肉耐力,睡眠時保持足部溫暖。若抽筋頻繁合并肌無力、排尿異常需排查運動神經元病。