睡眠時間短可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、控制飲食攝入、適度運動鍛煉、心理放松訓練等方式調理。睡眠時間短通常由作息不規律、環境干擾、飲食刺激、缺乏運動、精神壓力等原因引起。
固定入睡和起床時間有助于建立生物鐘規律，建議每天同一時間上床，避免周末補覺打亂節奏。睡前1小時避免使用電子設備，藍光抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠驅動力。
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，噪音敏感者可佩戴耳塞。濕度維持在50%-60%，必要時使用加濕器改善干燥問題。
晚餐避免高脂高糖食物，如炸雞、蛋糕等難消化食品。下午4點后限制咖啡因攝入，睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。酒精雖能促進入睡但會中斷深度睡眠，應嚴格控制飲酒量。
每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。瑜伽的腹式呼吸練習或太極拳等舒緩運動可降低交感神經興奮性。每周3次抗阻訓練能提升睡眠質量，注意運動后充分拉伸放松。
正念冥想通過專注呼吸減輕焦慮，每天練習10-15分鐘。寫睡眠日記記錄擔憂事項，睡前進行肌肉漸進式放松訓練。認知行為療法可糾正"必須睡夠8小時"等錯誤觀念，必要時尋求專業心理疏導。
改善睡眠需綜合調整生活方式，建議增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物攝入，白天保證充足日照以調節晝夜節律。每周進行150分鐘中等強度運動如騎自行車、跳操，避免睡前大量飲水導致夜尿中斷睡眠。持續兩周未見改善需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素，及時就醫進行多導睡眠監測評估。
