月經(jīng)期間可以服用葉酸，葉酸作為水溶性B族維生素，不會(huì)干擾月經(jīng)周期或加重經(jīng)期不適。適量補(bǔ)充葉酸有助于維持正常生理功能，尤其對(duì)備孕或貧血女性更具意義。

1、生理需求：

葉酸參與DNA合成與紅細(xì)胞生成，經(jīng)期失血可能增加對(duì)葉酸的需求。成年女性每日建議攝入量為400微克，經(jīng)期可維持相同劑量。菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜富含天然葉酸。

2、貧血預(yù)防：

月經(jīng)過(guò)多可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，葉酸與維生素B12協(xié)同促進(jìn)造血功能。建議搭配動(dòng)物肝臟、紅肉等鐵含量高的食物，提升鐵元素吸收率。

3、藥物相互作用：

葉酸補(bǔ)充劑與布洛芬等常見(jiàn)止痛藥無(wú)沖突，但長(zhǎng)期服用抗癲癇藥物如丙戊酸鈉需咨詢醫(yī)生調(diào)整葉酸劑量。復(fù)合維生素中的葉酸含量通常為安全范圍。

4、特殊人群：

備孕女性經(jīng)期仍需堅(jiān)持每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。葉酸代謝基因突變者可能需要活性葉酸5-甲基四氫葉酸補(bǔ)充。

5、注意事項(xiàng)：

過(guò)量攝入葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，單日不超過(guò)1000微克。腸胃敏感者建議隨餐服用，減少惡心等不適反應(yīng)。

經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，每日攝入30克堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，配合快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素，而非單純依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。