抽筋可能與低鈣血癥、鎂缺乏、脫水等因素有關，需避免高磷食物、含咖啡因飲料、酒精類飲品、高鹽加工食品及利尿性蔬菜的攝入。

1、高磷食物：動物內臟、碳酸飲料等食物磷含量過高，會抑制腸道對鈣的吸收。長期攝入可能導致血鈣濃度下降，增加神經肌肉興奮性。建議用牛奶、豆腐等富鈣食物替代。

2、含咖啡因飲料：咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，會加速鎂離子排泄。鎂元素參與肌肉放松過程，缺乏時易引發腓腸肌痙攣。可改飲菊花茶、大麥茶等不含咖啡因飲品。

3、酒精類飲品：乙醇代謝會消耗體內維生素B族，干擾神經系統正常功能。啤酒等酒類還會促進尿酸生成，加重肌肉代謝負擔。發作期間應嚴格戒酒，補充復合維生素B片。

4、高鹽加工食品：腌制食品、速食面的高鈉成分會打破電解質平衡。鈉離子過量可能引發細胞脫水，導致肌肉異常收縮。每日食鹽攝入量建議控制在5克以內，多食用新鮮果蔬。

5、利尿性蔬菜：芹菜、冬瓜等具有天然利尿作用，可能加劇礦物質流失。這類蔬菜烹飪時可搭配蝦皮、芝麻等富鈣配料，或選擇在補鈣后2小時食用。

預防抽筋需保證每日1500-2000毫升飲水，運動前后進行5-10分鐘拉伸。飲食注意鈣鎂協同補充，如牛奶搭配燕麥、菠菜拌芝麻等組合。夜間發作者可在睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，促進下肢血液循環。癥狀頻繁發作超過每周2次，建議檢測血清鈣、鎂及維生素D水平。