孕婦嗜睡可能由激素水平變化、代謝需求增加、心理壓力、貧血、妊娠期糖尿病等原因引起。

1、激素變化：孕早期孕酮水平顯著升高，該激素具有鎮(zhèn)靜作用，會直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。胎盤分泌的人絨毛膜促性腺激素也會影響睡眠調(diào)節(jié)中樞，這種生理性改變通常持續(xù)至妊娠中期逐漸緩解。保持規(guī)律作息有助于適應(yīng)激素波動。

2、能量消耗：胎兒生長發(fā)育使基礎(chǔ)代謝率提高20%，母體需額外消耗300-500千卡/日熱量。機(jī)體通過延長睡眠時(shí)間儲備能量，建議分階段補(bǔ)充堅(jiān)果、希臘酸奶等高蛋白零食，避免一次性攝入過多碳水化合物。

3、情緒波動：產(chǎn)前焦慮發(fā)生率約15%，持續(xù)擔(dān)憂會引發(fā)精神性疲勞。正念冥想和孕期瑜伽能改善自主神經(jīng)功能，每天進(jìn)行30分鐘腹式呼吸練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。

4、貧血缺氧：妊娠期血容量增加導(dǎo)致生理性貧血，血紅蛋白低于110g/L時(shí)組織供氧不足。缺鐵性貧血可能與挑食、多胎妊娠等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、指甲脆裂等癥狀。臨床常用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等補(bǔ)鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。

5、血糖異常：胎盤分泌的胰島素拮抗激素可能導(dǎo)致糖耐量異常，餐后血糖波動引發(fā)嗜睡。妊娠期糖尿病與肥胖、家族史等因素有關(guān)，典型癥狀包括多飲、視物模糊等。醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療建議選擇低GI食物如燕麥、藜麥，必要時(shí)使用胰島素類似物控制血糖。

孕婦每日應(yīng)保證1-2次30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，睡前2小時(shí)避免飲用含咖啡因飲品。臥室溫度維持在18-22℃為宜，使用孕婦枕緩解腹部壓力。如伴隨持續(xù)頭痛或視物模糊需及時(shí)排查妊娠高血壓，定期產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白和血糖指標(biāo)變化。