自測排卵的方法主要有基礎體溫測量法、排卵試紙檢測法、宮頸黏液觀察法、經期推算法、超聲監測法。

1、基礎體溫測量法：

女性在排卵后因孕激素水平升高，基礎體溫會上升0.3-0.5℃。每天早晨起床前用專用體溫計測量舌下溫度并記錄，連續監測2-3個月經周期可發現體溫變化規律。需注意睡眠時間、感冒發熱等因素會影響測量準確性。

2、排卵試紙檢測法：

通過檢測尿液中黃體生成素LH峰值判斷排卵時間，LH激增后24-36小時會發生排卵。建議每天固定時間檢測，當試紙顯示強陽性時提示即將排卵。檢測前2小時需減少飲水，避免稀釋尿液影響結果。

3、宮頸黏液觀察法：

排卵期雌激素水平升高會使宮頸黏液變得清亮、彈性增加，可拉絲至10cm左右。每天觀察分泌物性狀變化，出現蛋清樣拉絲黏液時提示進入易受孕期。該方法需結合其他癥狀綜合判斷。

4、經期推算法：

對于月經周期規律的女性，下次月經前14天左右為排卵日。可通過記錄6個月以上月經周期計算平均值，但壓力、疾病等因素可能導致排卵提前或延后，準確率約60%-70%。

5、超聲監測法：

通過陰道B超動態觀察卵泡發育情況，能直觀判斷卵泡大小及排卵時間。通常在月經第10天開始監測，當卵泡直徑達18-25mm時提示即將排卵。該方法準確率最高但需多次往返醫院。

建議選擇2-3種方法聯合監測以提高準確性。備孕期間保持規律作息，避免熬夜和過度焦慮，適當補充富含維生素E的食物如堅果、鱷梨等有助于卵泡發育。排卵期前后可隔日同房提高受孕幾率，若嘗試6個月未孕建議就醫評估。日常可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力，避免劇烈運動影響激素分泌。記錄完整的排卵監測數據有助于醫生評估生育功能。