耳朵突然嗡嗡響可通過調整生活習慣、控制環境噪音、放松情緒、藥物治療、手術治療等方式緩解。該癥狀通常由噪音刺激、耳部感染、耳蝸損傷、血管異常、聽神經瘤等原因引起。

1、調整生活習慣：

減少咖啡因和酒精攝入可能改善耳鳴癥狀。咖啡因和酒精會刺激神經系統，加重耳鳴感受。保持規律作息，避免熬夜，有助于減輕內耳微循環障礙。睡前避免使用耳機，減少聲波對耳膜的持續刺激。

2、控制環境噪音：

長期暴露在85分貝以上噪音環境中可能導致耳鳴。使用防噪耳塞保護聽力，特別是在嘈雜工作場所。居家時可播放輕柔背景音樂掩蓋耳鳴聲，音量控制在40分貝以下。避免突然的巨大聲響刺激，如鞭炮聲或爆炸聲。

3、放松情緒：

焦慮和壓力會放大耳鳴的主觀感受。練習腹式呼吸和漸進式肌肉放松可降低交感神經興奮性。正念冥想每天20分鐘，持續8周能顯著改善耳鳴困擾。認知行為療法幫助建立對耳鳴的正確認知，減少負面情緒反應。

4、藥物治療：

突發性耳鳴可能與微循環障礙、病毒感染等因素有關，通常表現為耳悶脹感、聽力下降等癥狀。血管擴張劑如倍他司汀可改善內耳血供，糖皮質激素如潑尼松用于控制炎癥反應，抗焦慮藥物如阿普唑侖緩解伴隨的緊張情緒。用藥需在醫生指導下進行，避免自行調整劑量。

5、手術治療：

頑固性耳鳴可能與聽神經瘤、血管畸形等病理因素有關，通常表現為搏動性耳鳴、眩暈等癥狀。顯微血管減壓術可解除血管對聽神經的壓迫，人工耳蝸植入適用于合并重度聽力損失的患者。術前需進行詳細的聽力學檢查和影像學評估。

日常飲食可增加富含鋅的食物如牡蠣、堅果，鋅元素參與耳蝸毛細胞修復。有氧運動如游泳、快走促進全身血液循環，每周3次每次30分鐘為宜。避免用力擤鼻涕，防止中耳壓力驟變。耳鳴持續超過一周或伴隨聽力下降、眩暈時需及時就診耳鼻喉科，進行純音測聽和聲導抗檢查。睡眠時抬高床頭15度可減輕耳部充血感，使用白噪音機器有助于入睡。維生素B族和鎂元素的補充可能對神經性耳鳴有輔助改善作用。