老年人便秘可通過補充益生菌、增加膳食纖維攝入、保持規律運動、調整飲水量、必要時藥物輔助等方式改善。便秘可能由腸道菌群失衡、膳食纖維不足、運動量減少、水分攝入不足、藥物副作用等因素引起。
1、益生菌調節：
雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌可改善腸道微生態平衡，促進腸蠕動。酸奶、泡菜等發酵食品或專業益生菌制劑均可作為補充來源，需持續攝入2-4周觀察效果。
2、膳食調整：
每日攝入25-30克膳食纖維，燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維的食物能軟化糞便。西梅、火龍果等水果中的山梨醇具有天然導瀉作用。
3、運動干預：
每天30分鐘快走、太極拳等低強度運動可增強腹肌力量，促進結腸蠕動。臥床老人可進行腹部順時針按摩，每次10-15分鐘。
4、水分管理：
每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激胃結腸反射。限制濃茶、咖啡等利尿飲品攝入。
5、藥物輔助：
乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥適用于頑固性便秘。比沙可啶等刺激性瀉藥需短期使用，避免產生藥物依賴性。
老年便秘患者需建立固定排便時間，優選早餐后1小時內如廁。飲食中可添加亞麻籽油、橄欖油等健康油脂潤滑腸道，避免久坐超過2小時。若出現便血、體重下降等報警癥狀，需及時進行腸鏡檢查排除器質性疾病。長期臥床者需每2小時翻身一次，配合凱格爾運動增強盆底肌功能。
