長期裸睡可能由體溫調節失衡、皮膚屏障受損、睡眠質量下降、真菌感染風險增加、心理依賴等因素引起，可通過選擇適宜室溫、保持床品清潔、穿著透氣睡衣、定期皮膚護理、調整睡眠習慣等方式改善。
1、體溫調節失衡：人體在睡眠時核心體溫下降，裸睡可能因環境溫度波動導致頻繁覺醒。建議臥室溫度維持在18-22℃，使用透氣性好的棉麻床品。對于更年期潮熱人群，可睡前溫水泡腳促進外周血管擴張。
2、皮膚屏障受損：床品摩擦可能破壞角質層，特別是干性皮膚人群。每日洗澡后需涂抹含神經酰胺的潤膚乳，每周更換床單頻率不低于2次。合并特應性皮炎者應避免羊毛等粗糙材質接觸皮膚。
3、睡眠節律紊亂：缺乏衣物束縛可能降低褪黑素分泌效率。建立固定就寢儀式如閱讀或冥想，睡前1小時避免藍光暴露。存在失眠癥狀時可嘗試重力毯輔助，重量選擇體重的7%-12%。
4、微生物感染風險：床墊易積聚皮屑成為塵螨培養基，裸睡使會陰部直接接觸病原體。建議每季度使用60℃以上高溫清洗床墊保護套，合并股癬病史者需局部涂抹聯苯芐唑乳膏預防。
5、行為依賴形成：長期裸睡可能降低皮膚觸覺敏感度，突然恢復穿衣睡眠可能產生戒斷反應。可采用漸進式適應，先穿短袖睡衣過渡2周，再更換為長袖純棉睡衣。伴隨焦慮癥狀者可進行正念呼吸訓練。
維持睡眠健康需綜合管理環境與行為因素，每日保證30分鐘中等強度運動如游泳或瑜伽，晚餐攝入含色氨酸的小米或香蕉，避免睡前3小時飲用咖啡因飲料。床品選擇應符合OEKO-TEX?標準認證的防過敏材質，濕度較高地區可配備除濕機控制相對濕度在50%-60%區間。
