白痰多可通過食用白蘿卜、雪梨、百合、銀耳、杏仁等食物緩解，這些食物具有潤肺化痰作用。

1、白蘿卜：

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，能促進消化液分泌，幫助分解痰液中的黏蛋白。生吃或煮水飲用均可，但脾胃虛寒者建議煮熟后食用。白蘿卜中的干擾素誘生劑還能增強呼吸道免疫力，減少痰液生成。

2、雪梨：

雪梨富含配糖體和鞣酸，能稀釋呼吸道分泌物。將雪梨與冰糖燉煮后食用，其含有的熊果苷成分可抑制氣道炎癥反應。寒性體質者可加少量姜片中和寒涼，慢性支氣管炎患者建議連皮食用以增強鎮咳效果。

3、百合：

百合含有秋水仙堿等生物堿，具有中樞性鎮咳作用。鮮百合與西芹清炒，或干百合煮粥食用均可。其黏液質能保護呼吸道黏膜，特別適合陰虛燥咳導致的黏稠白痰。肺結核患者食用時需控制單次用量。

4、銀耳：

銀耳多糖能增強巨噬細胞活性，促進痰液排出。與枸杞、紅棗同燉可增強補肺效果，其中的膠質成分可形成保護膜覆蓋咽喉。糖尿病患者食用時應減少配伍冰糖用量，銀耳需充分泡發后燉煮至黏稠狀。

5、杏仁：

苦杏仁苷在體內分解產生微量氫氰酸，能抑制呼吸中樞過度興奮。南杏仁更適合日常食用，與大米同煮成粥可緩和刺激性。杏仁油中的不飽和脂肪酸能修復受損支氣管上皮，但需注意每日攝入不超過15克。

除上述食物外，日常需保持每天1500毫升溫水攝入以稀釋痰液，避免冷飲刺激氣道。用40℃左右熱水熏蒸口鼻可促進纖毛運動，配合腹式呼吸鍛煉增強膈肌力量。痰量持續增多或出現黃綠色轉變時，提示可能存在細菌感染，需及時進行痰培養檢查。長期吸煙者應逐步減少吸煙量，廚房工作者需做好油煙防護，過敏體質人群需定期清洗空調濾網減少塵螨刺激。