臉上長痘痘可能與維生素A、維生素B族、維生素E等營養素缺乏有關，但更常見的原因是皮脂分泌過多、毛囊角化異常或細菌感染。

1、維生素A：

維生素A缺乏可能導致皮膚角化異常，影響毛囊正常代謝。維生素A參與皮膚屏障修復和皮脂腺調節，其不足可能加重痤瘡癥狀。動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，但需注意過量補充可能引起中毒。

2、維生素B族：

維生素B2和B6缺乏與皮脂分泌失衡相關。B族維生素參與糖脂代謝，不足時可能刺激皮脂腺過度分泌。全谷物、瘦肉、蛋類等食物可補充B族維生素，但單純補充對痤瘡改善效果有限。

3、維生素E：

維生素E作為抗氧化劑，缺乏可能加重皮膚炎癥反應。堅果、植物油等食物含豐富維生素E，但痤瘡發病機制復雜，維生素E缺乏通常不是主要原因。

4、鋅元素：

鋅元素參與皮膚修復和免疫調節，其缺乏可能延長痤瘡炎癥過程。牡蠣、牛肉等富含鋅，臨床研究顯示適量補鋅對炎癥性痤瘡有一定改善作用。

5、綜合因素：

痤瘡發病主要與雄激素水平、痤瘡丙酸桿菌感染相關。遺傳因素、壓力、飲食高糖高脂等因素均可誘發，營養素缺乏僅是潛在影響因素之一。重度痤瘡需就醫進行綜合治療。

保持均衡飲食對皮膚健康至關重要。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；適量食用富含Omega-3脂肪酸的海魚；選擇低糖指數的主食如糙米、燕麥；避免高糖高脂飲食刺激皮脂分泌。規律作息和適度運動有助于調節內分泌，溫和清潔皮膚并做好防曬可減少外界刺激。若痤瘡持續加重或伴有明顯炎癥，應及時到皮膚科就診，醫生可能根據情況開具維A酸類藥物、抗生素或進行光療等專業治療。