耳朵悶堵可通過捏鼻鼓氣法、咀嚼口香糖、熱敷耳周、按壓耳屏、打哈欠等方式緩解。該癥狀可能由氣壓變化、耵聹栓塞、咽鼓管功能障礙、中耳炎、鼻竇炎等因素引起。

1、捏鼻鼓氣：深吸氣后捏住鼻子閉口呼氣，促使氣流通過咽鼓管進入中耳腔平衡壓力。該方法適用于乘飛機或登山時的氣壓性耳悶，每日可重復(fù)3-5次，操作時需避免用力過猛。

2、咀嚼口香糖：通過下頜運動刺激肌肉收縮，幫助咽鼓管開放。適合潛水后或感冒初期的功能性耳悶，選擇無糖口香糖每次咀嚼10分鐘，每日不超過5次。

3、熱敷耳周：用40℃熱毛巾敷于耳廓及顳頜關(guān)節(jié)處，每次15分鐘。熱力可改善局部血液循環(huán)，緩解因顳頜關(guān)節(jié)紊亂導(dǎo)致的耳悶，配合輕柔按摩效果更佳。

4、按壓耳屏：用手指輕壓耳屏并快速松開，產(chǎn)生負壓吸引作用。對早期耵聹栓塞有效，操作前可先用橄欖油軟化耵聹，每日2-3次，持續(xù)3天未緩解需就醫(yī)。

5、打哈欠動作：刻意做打哈欠動作至最大幅度，激活咽鼓管周圍肌肉群。適用于長時間戴耳機或熬夜后的輕度耳悶，每小時練習(xí)2-3次，配合吞咽動作效果更好。

日常可增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物促進耳部黏膜修復(fù)，進行吹氣球訓(xùn)練增強咽鼓管調(diào)節(jié)功能。若伴隨聽力下降、耳痛或持續(xù)48小時未緩解，需耳鼻喉科進行耳鏡、聲導(dǎo)抗檢查排除化膿性中耳炎等器質(zhì)性疾病，必要時采用耵聹沖洗、鼓膜穿刺等專業(yè)處理。避免自行掏耳導(dǎo)致?lián)p傷，乘坐交通工具時可備無糖硬糖預(yù)防耳悶發(fā)生。