高考期間推薦飲用白開水、淡鹽水或低糖電解質飲料，主要選擇依據包括維持水分平衡、補充電解質、避免血糖波動、減少腸胃刺激、提升專注力。

1、維持水分平衡：

白開水是最安全的補水選擇，能有效預防脫水導致的注意力下降和頭痛。人體在緊張狀態下水分消耗加快，每小時建議補充100-150毫升。考試前30分鐘可飲用200毫升溫水，避免考試中途頻繁如廁。

2、補充電解質：

淡鹽水或含鉀鈉的電解質飲料適合易出汗體質考生。緊張情緒會加速礦物質流失，1：100的淡鹽水1克鹽兌100毫升水能穩定神經傳導功能。市售運動飲料選擇含糖量低于5%的產品，避免選擇含咖啡因的型號。

3、避免血糖波動：

全糖飲料會造成血糖驟升驟降，影響大腦葡萄糖供給穩定性。可選擇添加代糖的飲品，或自制檸檬水500毫升水加1片檸檬。考前1小時飲用含5克左右蜂蜜的溫水，能提供持續能量又不至引發困倦。

4、減少腸胃刺激：

冰鎮飲料可能引發腸易激綜合征考生腹痛腹瀉。所有飲品應保持常溫，碳酸飲料會產氣腹脹需絕對避免。乳糖不耐受者忌用乳制品，菊花茶等草本茶飲需提前測試是否引發尿頻。

5、提升專注力：

少量咖啡因50毫克以內可能幫助部分考生提神，相當于150毫升淡綠茶或半杯美式咖啡。但需考前1周測試耐受性，從未飲用咖啡因者可能適得其反。含γ-氨基丁酸的飲品可能緩解焦慮，但效果因人而異。

考試當日建議準備500毫升保溫杯裝溫水，分次小口飲用。考前3天起保持每天1.5升規律飲水，避免突擊補水。可攜帶無包裝透明水杯入場，部分考場允許備有醫生證明的特殊飲品。香蕉、藍莓等水果搭配飲水能協同提升腦力，但需提前確認考場飲食規定。若出現嚴重口干、手抖等應激反應，應及時向監考老師申請醫療協助。