第一次來例假月經初潮需注意個人衛生、情緒調節、飲食營養、避免劇烈運動和及時記錄周期。初潮年齡多在11-15歲，提前了解相關知識可減少焦慮。

1、衛生護理：

選擇正規品牌的衛生巾或衛生棉條，每2-4小時更換一次，避免細菌滋生。使用前清潔雙手，更換時注意從前往后擦拭。夜間可使用加長型衛生巾，防止側漏。初次使用棉條建議選擇最小號，放置時保持放松。若出現瘙癢或紅腫，立即停用并咨詢

2、情緒管理：

月經期間激素變化可能導致情緒波動，可通過聽音樂、繪畫或與家人傾訴緩解壓力。了解月經是正常生理現象，無需羞恥或恐懼。若出現持續焦慮或抑郁，建議尋求心理咨詢。建立月經日記記錄情緒變化規律，幫助后續周期調整心態。

3、飲食調整：

增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜，預防缺鐵性貧血。適量補充溫熱的紅糖水、姜茶緩解腹痛，避免冷飲刺激子宮收縮。每日保證1200毫克鈣攝入，選擇牛奶、豆腐等食物。減少高鹽、辛辣食物攝入，降低水腫和不適感。

4、活動限制：

避免游泳、長跑等劇烈運動，防止經血逆流或腹痛加重。可進行散步、瑜伽等溫和運動促進血液循環。不提重物或做倒立動作，減少盆腔充血。學校體育課可憑家長說明申請暫時免修，但需保持基礎活動量。

5、周期記錄：

使用手機應用或日歷標記月經起止日期，建立周期檔案。正常初潮后半年內周期可能不規律，若持續超過6個月未再次來潮需就醫。記錄經血量每日更換衛生巾3-5片屬正常、顏色變化及伴隨癥狀，為后續健康評估提供依據。

月經初潮后建議準備便攜衛生包，內含衛生用品、清潔濕巾和止痛藥需在醫生指導下備用。穿著寬松棉質內褲，每日至少更換兩次。洗澡選擇淋浴而非盆浴，水溫不宜過高。與母親或女性監護人保持溝通，遇到持續腹痛、經血量過大每小時浸透一片衛生巾或周期紊亂超過一年等情況，需及時到婦科門診排查多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位等疾病。保持每日8小時睡眠，冬季注意腰腹部保暖，建立健康的生活節律有助于平穩度過青春期。