剖腹產(chǎn)后可通過凱格爾運動、電刺激療法、生物反饋訓練、瑜伽鍛煉、專業(yè)手法按摩等方式進行盆底康復。盆底肌損傷通常由妊娠壓迫、激素變化、分娩創(chuàng)傷、年齡增長、慢性腹壓增高等因素引起。

1、妊娠壓迫：

孕期子宮增大會持續(xù)壓迫盆底肌，導致肌纖維拉伸變形。建議產(chǎn)后42天惡露干凈后開始腹式呼吸訓練，每日3組仰臥抬臀練習，配合溫水坐浴促進血液循環(huán)。

2、激素變化：

孕產(chǎn)期松弛素分泌增加會降低盆底結締組織彈性。哺乳期結束后可進行阻力帶訓練，選擇普拉提中的百次拍擊動作，避免負重超過5公斤的體力勞動。

3、分娩創(chuàng)傷：

剖宮產(chǎn)雖未經(jīng)產(chǎn)道分娩，但術中牽拉可能造成神經(jīng)損傷。出現(xiàn)漏尿癥狀時需采用陰道啞鈴訓練，配合低頻電刺激儀治療，必要時使用甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。

4、年齡因素：

35歲以上產(chǎn)婦膠原蛋白流失加速盆底松弛。推薦蛙泳等水中運動減輕關節(jié)負擔，每日攝入足量維生素C和優(yōu)質蛋白，避免長期咳嗽或便秘。

5、慢性腹壓：

長期抱娃或久坐會使盆底肌持續(xù)受力。可采用懸吊訓練改善核心肌群協(xié)調性，使用補中益氣湯調理體質，重度脫垂需考慮骶棘韌帶固定術。

產(chǎn)后6個月內是盆底康復黃金期，建議每周3次30分鐘快走搭配臀橋運動，飲食多補充三文魚、亞麻籽等富含Omega-3的食物，避免辛辣刺激飲食。出現(xiàn)尿失禁、陰道膨出等癥狀時應及時至婦產(chǎn)科進行盆底肌力評估，必要時聯(lián)合康復科制定個體化治療方案。哺乳期結束后可逐漸增加抗阻訓練強度，但需注意循序漸進避免肌肉勞損。