經(jīng)常口干舌燥可通過(guò)調(diào)整飲水量、改善飲食結(jié)構(gòu)、保持口腔衛(wèi)生、控制環(huán)境濕度、排查疾病因素等方式緩解。經(jīng)常口干舌燥通常由飲水不足、高鹽飲食、口腔疾病、干燥環(huán)境、糖尿病等因素引起。

1、增加飲水：

每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，少量多次飲用溫水或淡鹽水。避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)，可隨身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下需額外增加500毫升補(bǔ)水量。

2、調(diào)整飲食：

減少腌制食品、辣條等高鹽零食攝入，限制每日鹽分不超過(guò)5克。增加冬瓜、黃瓜等含水量超90%的蔬果，適量食用銀耳羹、百合粥等滋陰生津食材。避免飲酒及含咖啡因飲料。

3、口腔護(hù)理：

使用含氟牙膏與軟毛牙刷每日刷牙兩次，飯后用生理鹽水漱口。每半年進(jìn)行牙結(jié)石清除，及時(shí)治療齲齒或牙齦炎。夜間佩戴義齒者需浸泡清潔，唾液分泌減少時(shí)可咀嚼無(wú)糖口香糖刺激分泌。

4、濕度調(diào)節(jié)：

室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)房?jī)?nèi)放置加濕器或水盆。睡眠時(shí)避免張口呼吸，必要時(shí)使用潤(rùn)唇膏防止唇部皸裂。冬季供暖期間可在床頭懸掛濕毛巾增加局部濕度。

5、疾病篩查：

持續(xù)口干伴隨多飲多尿需檢測(cè)空腹血糖，排除糖尿病可能。干燥綜合征患者需進(jìn)行抗SSA/SSB抗體檢測(cè)。長(zhǎng)期服藥者需核查抗組胺藥、利尿劑等可能導(dǎo)致口干的藥物副作用。

日常可進(jìn)行舌頭抵上顎的唾液腺按摩，練習(xí)腹式呼吸減少口呼吸頻率。增加快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體液循環(huán)，但運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)水。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或伴隨視力模糊、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，建議內(nèi)分泌科或風(fēng)濕免疫科就診。