突然想吐可通過調整姿勢、穴位按壓、飲用姜茶、深呼吸放松、藥物干預等方式緩解，通常由飲食不當、暈動癥、妊娠反應、胃腸疾病或焦慮等因素引起。

1、調整姿勢：

立即停止活動并采取坐位或半臥位，避免平躺以免加重反流。身體前傾15-30度能減少腹腔壓力，同時解開腰帶等束縛物。若伴隨頭暈，可將頭部置于雙膝之間增加腦部供血，該姿勢特別適用于低血壓或體位性眩暈引發的惡心。

2、穴位按壓：

用拇指持續按壓內關穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘，力度以產生酸脹感為宜。中醫理論認為這兩個穴位能調節胃腸氣機，現代研究顯示其刺激可通過迷走神經抑制嘔吐中樞活動。暈車船時可配合按壓耳后翳風穴增強效果。

3、飲用姜茶：

取新鮮姜片3-5克加300毫升熱水浸泡10分鐘，小口緩慢飲用。姜辣素能直接作用于消化道黏膜抑制5-HT3受體，對妊娠晨吐、化療后嘔吐均有實證效果。糖尿病患者可用無糖姜粉替代，胃潰瘍患者需稀釋后服用。

4、深呼吸放松：

采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒重復5個循環，通過激活副交感神經降低應激反應。焦慮性惡心可配合漸進式肌肉放松，從腳趾到面部依次收縮-放松肌群，每次持續10秒。該方法對考前緊張、驚恐發作伴隨的嘔吐感尤為有效。

5、藥物干預：

嚴重嘔吐可遵醫囑使用多潘立酮促進胃排空、昂丹司瓊5-HT3拮抗劑或東莨菪堿暈動癥貼劑。妊娠期需避免甲氧氯普胺等可能致畸藥物，兒童應選用茶苯海明糖漿。藥物僅作為臨時措施，反復嘔吐需排除腸梗阻、腦卒中等急癥。

日常建議保持規律飲食，避免空腹食用高脂或刺激性食物，餐后1小時內不宜劇烈運動。長途出行前30分鐘可含服話梅或薄荷糖預防暈動癥，胃腸敏感者推薦少量多餐。若嘔吐持續超過24小時伴發熱、意識模糊、嘔血或劇烈腹痛，需立即急診排查急性胰腺炎、腦膜炎等重癥。康復期可飲用稀釋的電解質溶液，逐步嘗試蘇打餅干、米湯等溫和食物。