一看電腦眼睛就疼可通過調整用眼習慣、改善環境光線、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、眼科檢查等方式緩解。這種情況通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、藍光暴露、結膜炎等原因引起。

1、調整用眼習慣：

遵循20-20-20法則，每使用電腦20分鐘，注視20英尺外的物體20秒。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。避免連續用眼超過1小時，建議每小時起身活動5分鐘，放松睫狀肌。

2、改善環境光線：

屏幕亮度應與環境光線協調，避免強光直射屏幕或眼睛。使用防眩光屏幕貼膜，室內采用柔和的間接照明。夜間建議開啟護眼模式，減少藍光輻射，環境照度維持在300-500勒克斯為宜。

3、人工淚液緩解：

聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等可改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的人工淚液，每日使用不超過4-6次。使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉動眼球幫助分布，避免直接接觸瓶口。

4、熱敷冷敷交替：

熱敷可促進瞼板腺分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能減輕充血腫脹，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進行可改善眼周循環，每日2-3次，注意溫度避免燙傷或凍傷。

5、眼科檢查：

持續疼痛需排查干眼癥、角膜炎等疾病。通過淚液分泌試驗、角膜染色等檢查評估眼部狀態。屈光不正者需驗光配鏡，視疲勞嚴重者可考慮視功能訓練。出現畏光、視力下降需及時就醫。

長期電腦工作者建議每日補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及歐米伽-3脂肪酸豐富的深海魚類。工作間隙可做眼球轉動操：閉眼順時針逆時針各轉動10次，再遠近交替注視訓練調節力。保持充足睡眠，夜間保證7-8小時休息，睡眠不足會加重視疲勞癥狀。室內濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器或擺放綠植改善干燥環境。