孕期體重管理對母嬰健康具有多重意義，體重增長過快或不足可能由飲食結構失衡、運動不足、激素變化、妊娠并發癥、遺傳因素等原因引起。合理控制體重可降低妊娠糖尿病風險、減少分娩并發癥、促進產后恢復、優化胎兒發育、改善長期代謝健康。

1、代謝健康：孕期激素變化使脂肪合成增加，胰島素敏感性下降。每日攝入增加300-500千卡即可滿足需求，優先選擇全谷物、瘦肉、低糖水果。每周3次30分鐘步行或孕婦瑜伽有助于維持基礎代謝率。

2、胎兒發育：體重增長不足可能導致胎兒生長受限，過度增長則增加巨大兒風險。孕中晚期每周增重0.4-0.5公斤為宜，通過膳食日記監控熱量，保證蛋白質攝入達60g/日，補充DHA促進神經發育。

3、分娩安全：超重孕婦剖宮產率提高1.5倍，會陰撕裂風險增加。控制增重在11-16公斤范圍內，進行凱格爾運動增強盆底肌，學習拉瑪澤呼吸法有助于自然分娩。

4、并發癥預防：妊娠糖尿病發病率與體重增長正相關。采用低GI飲食模式，分5-6次進餐避免血糖波動，定期檢測空腹血糖。血壓偏高者需限制鈉鹽攝入在5g/日以下。

5、產后恢復：孕期脂肪主要堆積在臀腿部位，合理增重有助于減少妊娠紋。哺乳期保持適度運動，產后6周開始核心肌群訓練，避免快速節食影響乳汁質量。

孕期膳食應包含深色蔬菜200g/日、乳制品300ml/日，補充葉酸、鐵、鈣等營養素。避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。定期產檢監測宮高腹圍變化，出現水腫或血壓異常及時就醫。建立科學的體重增長曲線，不同孕前BMI者增重范圍不同，偏瘦者BMI<18.5可增重12.5-18kg，正常者BMI18.5-24.9增重11.5-16kg，超重者BMI≥25需控制在7-11.5kg。