卵巢早衰患者需通過均衡飲食改善激素水平，重點補充植物雌激素、優質蛋白及礦物質。飲食調整可緩解癥狀并延緩病情進展。
1、增加植物雌激素：大豆、亞麻籽、葛根富含異黃酮和木酚素，能模擬雌激素作用。每日攝入豆漿200ml或豆腐100g，有助于改善潮熱、盜汗等低雌激素癥狀。
2、補充優質蛋白：魚類、雞胸肉、蛋清提供必需氨基酸，維持肌肉量和代謝功能。每周食用深海魚3次，每次150g，其Omega-3脂肪酸可降低炎癥反應。
3、強化鈣質攝入：低脂牛奶、奶酪、芝麻含生物利用度高的鈣。每日300ml牛奶搭配30g堅果，配合維生素D補充，預防骨質疏松風險。
4、控制精制糖分：減少白米、甜點等高升糖指數食物，選擇燕麥、藜麥等全谷物。高糖飲食會加劇胰島素抵抗，可能加速卵巢功能衰退。
5、增加抗氧化食物：藍莓、石榴、西蘭花含花青素和維生素C。這些成分能清除自由基，保護殘余卵泡免受氧化損傷，每日建議攝入200g深色蔬果。
卵巢早衰患者需建立長期飲食管理計劃，每日保證500g蔬菜和200g水果的攝入，優先選擇十字花科蔬菜和漿果類水果。適量飲用綠茶或紅茶，其多酚類物質具有調節內分泌作用。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營養素。同時配合每周150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動，可改善血液循環。定期監測骨密度和激素水平，必要時在醫生指導下進行營養補充劑干預。
