老年癡呆可通過認知訓練、控制慢性病、社交活動、地中海飲食、規律運動等方式預防。該病可能由遺傳因素、腦血管病變、神經退行性變、代謝異常、長期精神壓力等原因引起。
1、認知訓練：持續進行閱讀、拼圖、學習新技能等腦力活動能刺激神經元連接，延緩大腦萎縮速度。建議每天保持30分鐘以上的專注性思維訓練，如圍棋、數獨或外語學習，促進海馬體等記憶相關區域活躍度。
2、慢性病管理：高血壓、糖尿病等代謝性疾病會加速腦血管損傷。定期監測血壓血糖，將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血壓維持在140/90mmHg以內，必要時使用二甲雙胍、纈沙坦等藥物規范治療。
3、社交互動：每周3次以上團體活動可降低40%患病風險。參與社區舞蹈班、合唱團等集體項目，通過語言交流和情感互動激活鏡像神經元系統，減少β淀粉樣蛋白沉積。獨居老人建議養寵物替代人際接觸。
4、膳食調整：采用橄欖油、深海魚、堅果為主的地中海飲食模式。每日攝入200g藍莓等漿果類水果，其花青素能穿透血腦屏障清除自由基；每周食用3次三文魚補充Omega-3脂肪酸，抑制tau蛋白過度磷酸化。
5、體能鍛煉：太極拳、快走等有氧運動可增加腦源性神經營養因子分泌。建議每周5次、每次30分鐘中等強度運動，運動時心率維持在220-年齡×60%區間，促進前額葉皮層毛細血管新生。
預防需建立長期健康管理方案，每日保證7小時深度睡眠，限制精制糖攝入低于25g/天，定期進行蒙特利爾認知評估量表篩查。60歲以上人群建議每年進行腦部MRI檢查，關注海馬體體積變化趨勢。
