維生素B族對預防脫發有一定輔助作用，但需結合具體類型和脫發原因綜合干預。B2、B7、B12等缺乏可能導致毛囊代謝異常，而壓力、激素失衡等生理因素或貧血、甲狀腺疾病等病理問題也會影響效果。
1、B2核黃素：缺乏時易引發脂溢性皮炎，頭皮油脂分泌失衡可導致毛囊萎縮。每日攝入乳制品、深綠色蔬菜或適量動物肝臟可改善微循環，配合溫和洗發產品減少刺激。
2、B7生物素：作為角蛋白合成關鍵輔酶，不足時常見頭發干枯斷裂。雞蛋、堅果類食物可補充生物素，需注意生雞蛋清會抑制其吸收，建議每日熟食全蛋1-2個。
3、B12鈷胺素：長期素食者易缺乏，影響紅細胞攜氧能力導致毛囊缺氧。定期檢測血清維生素水平，必要時在醫生指導下服用甲鈷胺或氰鈷胺補充劑。
4、復合B族協同：酗酒、節食等行為會同時消耗多種B族維生素。建議選擇含B1、B3、B5的復合補充劑，配合燕麥、瘦肉等全食物來源，避免單一補充造成失衡。
5、病理因素排查：甲狀腺功能減退或自身免疫性疾病引發的脫發，需先治療原發病。斑禿患者可考慮局部米諾地爾治療，女性雄激素性脫發可能需要螺內酯干預。
日常飲食應保證三文魚、菠菜等富含歐米伽3和鐵元素的食物，避免過度燙染頭發。有持續脫發且伴隨頭皮病變時，建議進行毛囊鏡檢查和激素水平檢測。規律作息和減壓運動如瑜伽等，有助于改善因自主神經紊亂導致的休止期脫發。
