高考前晚上失眠可通過調整作息、放松訓練、改善睡眠環境等方式緩解。飲酒可能加重睡眠障礙、影響認知功能，不建議作為助眠手段。
1、調整作息：考前一周固定起床和入睡時間，避免午睡過長。白天適當曬太陽有助于調節褪黑素分泌，夜間減少藍光暴露。睡前1小時停止高強度腦力活動。
2、放松訓練：進行腹式呼吸練習，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒循環。漸進式肌肉放松從腳部開始逐步收緊再放松肌群。冥想引導音頻可降低交感神經興奮性。
3、環境優化：保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。白噪音機器掩蓋環境雜音，選擇支撐力適中的枕頭。睡前1小時沐浴可幫助核心體溫下降促進入睡。
4、飲食調節：晚餐避免油膩辛辣食物，適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食材。溫牛奶含鈣質和酪蛋白水解物，甘菊茶含芹菜素，均具有輕度鎮靜作用。
5、替代方案：短期可按醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類催眠藥。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節律紊亂者，需提前3天開始服用。
考生應保持適度有氧運動如快走、游泳，避免睡前3小時劇烈運動。建立穩定的睡前程序，如聽輕音樂、閱讀散文等低刺激活動。持續失眠超過3天或出現心悸手抖等癥狀時，需及時到神經內科或睡眠門診就診評估。
