乳房下垂松弛可通過穿戴支撐內衣、加強胸肌鍛煉、調整飲食結構、醫美手段干預、手術治療等方式改善。該現象通常由哺乳后韌帶松弛、年齡增長皮膚彈性下降、體重驟減脂肪流失、雌激素水平降低、長期缺乏運動等原因引起。

1、內衣選擇：哺乳期或日常建議選擇全罩杯、寬肩帶、含鋼圈的承托型內衣，避免運動時乳房懸韌帶過度牽拉。哺乳后及時更換合身內衣，防止腺體萎縮后皮膚松弛加劇。內衣尺碼需每半年重新測量，罩杯過大會失去支撐作用。

2、力量訓練：每周3次俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸肌鍛煉可提升乳房下緣肌肉承托力。平板支撐能強化核心肌群間接改善體態，游泳時水壓對胸部有天然按摩效果。訓練需循序漸進，突然高強度運動可能加速韌帶損傷。

3、營養補充：每日攝入50g優質蛋白魚類/雞胸肉維持膠原蛋白合成，維生素C促進彈性纖維修復。堅果類食物含維生素E可延緩皮膚老化，深色蔬菜中抗氧化物質減少自由基損傷。需控制熱量攝入避免肥胖加重下垂。

4、醫美治療：射頻緊膚通過熱能刺激膠原再生，適合輕度松弛；線雕提升用可吸收蛋白線提拉深層組織。超聲刀可改善皮膚彈性但需多次治療，填充豐胸可能加重下垂需謹慎選擇。治療后需穿塑身衣鞏固效果。

5、手術矯正：重度下垂可采用雙環法切除多余皮膚，懸吊術重新固定乳腺位置。假體植入能改善體積萎縮但需定期更換，縮胸術適用于巨乳癥導致的病理性下垂。術后需避免提重物3個月，定期復查防止包膜攣縮。

日常可進行乳房按摩配合精油促進血液循環，瑜伽中的駱駝式能拉伸胸部筋膜。快步走時穿戴運動內衣減少晃動，睡眠時仰臥姿勢優于側臥。突然出現的單側乳房下垂需排查乳腺腫瘤，更年期女性可在醫生指導下進行激素替代治療。