內痔脫出可通過調整排便習慣、增加膳食纖維攝入、保持肛周清潔、進行提肛運動、避免久坐久站等方式預防。內痔脫出通常與便秘、腹壓增高、靜脈回流受阻、肛門括約肌松弛、局部炎癥刺激等因素有關。
避免用力排便減少肛墊下移風險，建議每日固定時間如廁，單次排便時間控制在5分鐘內。排便時采用蹲姿或使用腳凳墊高下肢，保持直腸與肛門呈直線，降低靜脈壓力。出現便意及時如廁，避免糞便干結刺激痔核。
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇火龍果、燕麥麩、奇亞籽等高纖維食物。每日飲水不少于1500毫升，可飲用槐角茶、無花果茶等具有潤腸作用的飲品。限制辛辣刺激食物攝入，避免酒精及咖啡因加重血管擴張。
便后使用溫水沖洗肛門，改用無酒精濕巾替代衛生紙擦拭。每日可進行2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘。清洗后涂抹含氧化鋅的護臀霜，保護肛周皮膚屏障功能。
每日進行3組提肛運動，每組收縮肛門括約肌30次，每次持續5秒。可配合腹式呼吸訓練，吸氣時收縮肛門，呼氣時緩慢放松。長期堅持可增強盆底肌群張力，改善痔核支撐結構。
避免連續久坐超過1小時，建議使用中空坐墊分散肛周壓力。孕婦可采用左側臥位減輕子宮對直腸靜脈的壓迫。重體力勞動者需注意搬重物時避免屏氣動作，必要時佩戴腹帶減少腹壓波動。
建議將凱格爾運動融入日常生活，如乘車時、辦公間隙均可練習。飲食中可增加魔芋制品、秋葵等富含植物膠質的食物，幫助形成柔軟糞便。選擇棉質透氣的內褲，避免局部摩擦刺激。當出現持續出血、劇烈疼痛或痔核嵌頓時，需及時至肛腸科就診評估是否需要硬化劑注射或膠圈套扎治療。
