耳鳴可通過攝入富含鎂元素的食物、補充維生素B族、增加鋅元素攝取、食用抗氧化食物、適量補充歐米伽3脂肪酸等方式改善。
鎂元素參與神經信號傳導，缺乏可能加重耳鳴癥狀。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍每日攝入200克可滿足需求，堅果類如杏仁、腰果每日20克作為加餐，全谷物如糙米、燕麥替代部分精制主食。
維生素B12和B6缺乏與神經性耳鳴相關。動物肝臟每周食用100克，雞蛋每日1-2個，發酵豆制品如納豆、味噌每周3次，乳制品選擇酸奶或奶酪補充活性B族維生素。
鋅元素缺乏影響內耳毛細胞功能。牡蠣每周2-3只提供足量鋅，牛肉每周300克分次食用，南瓜籽每日10克作為零食，黑芝麻可磨粉加入粥品。
自由基損傷可能加劇耳鳴。藍莓、樹莓等漿果每日50克，紫甘藍涼拌每周3次，黑巧克力選擇可可含量70%以上每日15克，綠茶飲用2-3杯替代含糖飲料。
深海魚類如三文魚每周200克分兩次食用，亞麻籽油每日5ml涼拌，核桃仁每日15克，海藻類如裙帶菜每周2次湯品，有助于改善內耳微循環。
建議將上述食物融入日常膳食結構，同時配合有氧運動如快走、游泳每周3次，控制咖啡因攝入每日不超過200mg，保持規律作息。持續性耳鳴需進行純音測聽、聲導抗檢查排除器質性疾病，突發性耳鳴伴眩暈需24小時內就診耳鼻喉科。
