高考前一天晚上失眠可通過調(diào)整作息、心理放松、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解，通常由緊張情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等因素引起。
1、調(diào)整作息：考前避免長時(shí)間熬夜復(fù)習(xí)，提前1-2小時(shí)上床休息。白天適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如散步，避免午睡過長影響夜間睡眠。保持固定起床時(shí)間，幫助穩(wěn)定生物鐘。
安神補(bǔ)腦液
生產(chǎn)廠家：廣州白云山星群(藥業(yè))股份有限公司
功能主治：生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
用法用量：口服。一次10毫升，一日2次。
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2、心理放松：焦慮情緒可能引發(fā)入睡困難，可通過腹式呼吸、正念冥想等方式緩解。聽輕音樂或白噪音輔助放松，避免反復(fù)查看時(shí)間加重緊張感。
3、飲食調(diào)節(jié)：晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高糖、辛辣飲食。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶或甘菊茶，減少咖啡因攝入。
4、環(huán)境優(yōu)化：保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。可嘗試薰衣草精油香薰，更換透氣舒適的寢具提升入睡體驗(yàn)。
5、藥物干預(yù)：短期失眠可考慮中成藥如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液，西藥如右佐匹克隆需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行服用褪黑素或抗組胺類藥物。
考前失眠需綜合調(diào)理，優(yōu)先采用非藥物措施。若持續(xù)嚴(yán)重失眠伴心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽拉伸，避免劇烈活動(dòng)影響休息。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，適量食用堅(jiān)果、深海魚等有助于神經(jīng)穩(wěn)定的食物。
