膳食纖維攝入不足是便秘的主要誘因之一，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可有效改善腸道蠕動功能。預(yù)防便秘推薦食用火龍果、燕麥、奇亞籽、西梅、綠葉蔬菜等食物。
1、火龍果：富含水溶性膳食纖維和果膠，能吸收水分軟化糞便。黑籽中的不溶性纖維可刺激腸壁促進(jìn)蠕動，建議每日食用半個中等大小火龍果。搭配酸奶食用可增強(qiáng)益生菌增殖效果。
普復(fù)舒 山梨醇(供口服用)
生產(chǎn)廠家：宜昌人福藥業(yè)有限責(zé)任公司
功能主治：本品適用于消化不良、腹脹、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前開水沖服或遵醫(yī)囑。
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2、燕麥：每100克含10.6克膳食纖維，其中β-葡聚糖具有持水能力。早餐食用50克煮燕麥可增加糞便體積，添加亞麻籽能提供ω-3脂肪酸增強(qiáng)腸黏膜修復(fù)。
3、奇亞籽：吸水膨脹后體積增大12倍形成凝膠狀物質(zhì)。每日10克泡水飲用可潤滑腸道，含有的鎂元素能調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮節(jié)律，與獼猴桃同食效果更佳。
4、西梅：山梨醇成分具有滲透性導(dǎo)瀉作用，6-8顆新鮮西梅或30毫升西梅汁可刺激結(jié)腸分泌。建議選擇帶皮食用，表皮的花青素能減少腸道炎癥反應(yīng)。
5、綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)等富含鎂和維生素K，煮熟后每日攝入300克可改善腸道菌群平衡。焯水后涼拌保留更多膳食纖維，與橄欖油搭配促進(jìn)脂溶性維生素吸收。
規(guī)律攝入2000毫升水分配合每日30分鐘快走能增強(qiáng)腸道蠕動。避免過度加工食品，將豆類、菌菇等富含低聚糖的食物納入每周食譜。長期便秘伴隨腹痛出血需進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
