腎精虧虛可能影響性功能，可通過調整作息、中藥調理、適度運動、心理調節、穴位按摩等方式改善。腎精虧虛通常由長期熬夜、過度勞累、房事不節、慢性疾病、年老體衰等原因引起。

1、作息調整：

長期熬夜會損耗腎精，導致性功能減退。建議晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠。午間可小憩20分鐘，避免晝夜顛倒。建立規律作息有助于腎精恢復，改善晨勃頻率和性欲。

2、中藥調理：

腎精虧虛可能與腎陽虛或腎陰虛有關，通常表現為腰膝酸軟、耳鳴健忘等癥狀。中醫常用左歸丸、右歸丸、五子衍宗丸等方劑調理。這些藥物含枸杞子、菟絲子等成分，能滋補腎精，但需經中醫辨證使用。

3、適度運動：

太極拳、八段錦等傳統運動可改善腎精虧虛。每周練習3-4次，每次30分鐘，重點鍛煉腰部動作。游泳、慢跑等有氧運動也能促進血液循環，增強盆底肌肉力量，提升性功能。

4、心理調節：

焦慮情緒會加重性功能障礙。通過正念冥想、夫妻溝通緩解壓力，避免過度關注性表現。性活動前可通過愛撫、音樂營造放松氛圍，減少心理負擔對性功能的影響。

5、穴位按摩：

每日按摩關元穴、腎俞穴各3-5分鐘，配合涌泉穴艾灸。這些穴位位于下腹部和后腰，刺激能溫補腎陽。按摩時用拇指順時針輕揉，以局部酸脹為度，長期堅持可改善勃起硬度。

腎精虧虛者日常可食用黑芝麻、核桃、牡蠣等補腎食材，避免生冷辛辣。每周進行3次快走或游泳，水溫不宜過低。冬季注意腰部保暖，房事頻率控制在每周1-2次。癥狀持續需到中醫科就診，排除慢性腎病等器質性疾病。保持良好心態，避免自行服用壯陽藥物。