腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環不良、電解質失衡、神經壓迫等原因引起，可通過補鈣、拉伸放松、改善循環、調節電解質、神經治療等方式緩解。

1、缺鈣因素：鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節過程，血清鈣濃度降低可能導致神經肌肉興奮性增高。日常可通過攝入牛奶、奶酪、深綠色蔬菜等富鈣食物補充，嚴重缺乏時需在醫生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、肌肉疲勞：長時間運動或保持固定姿勢易造成肌肉過度收縮，乳酸堆積引發痙攣。運動前后需進行腿部拉伸，針對腓腸肌可采用足背屈拉伸，股四頭肌需進行跪姿拉伸，每次保持15-30秒。

3、血液循環障礙：下肢靜脈曲張或動脈硬化可能導致局部缺血缺氧。建議避免久坐久站，睡眠時墊高下肢，每日進行踝泵運動促進回流，嚴重者需穿戴醫用彈力襪。

4、電解質紊亂：鎂、鉀、鈉等礦物質缺乏會影響電信號傳導。香蕉、紫菜、堅果可補充鉀鎂，運動后及時飲用含電解質的運動飲料，糖尿病患者需注意監測血糖波動引發的電解質異常。

5、神經病變：腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經根。表現為夜間反復發作的痙攣伴下肢麻木，需通過腰椎MRI明確診斷，物理治療包括超短波照射、牽引療法，必要時行椎間孔鏡手術。

維持均衡膳食結構，每日鈣攝入量應達800-1000mg，鎂攝入量300-400mg。規律進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，水溫過冷時注意腿部保暖。夜間發作時可立即足部抵墻拉伸，持續抽筋超過10分鐘或伴隨腫脹需排除深靜脈血栓。