風寒感冒可通過生姜紅糖水、蔥白粥、白蘿卜湯、紫蘇葉茶、大蒜蜂蜜飲等食物緩解癥狀。風寒感冒通常由受涼、免疫力下降、病毒感染等因素引起。
1、生姜紅糖水：生姜具有發散風寒作用，紅糖可補充能量。將生姜切片與紅糖同煮，趁熱飲用能促進發汗，緩解鼻塞頭痛。體質虛寒者飲用效果更佳，但糖尿病患者需控制糖分攝入。
2、蔥白粥：蔥白含揮發油能通陽散寒，粳米可養護脾胃。取蔥白三段與粳米同煮，粥成后加少許醋調味。適合伴有輕微咳嗽的感冒初期，發熱患者應減少蔥白用量。
3、白蘿卜湯：白蘿卜含芥子油可化痰通氣，搭配陳皮增強理氣功效。蘿卜切塊與陳皮燉煮，湯色變白即可食用。對鼻塞流清涕癥狀明顯者尤為適宜，氣虛者不宜過量食用。
4、紫蘇葉茶：紫蘇葉性溫能解表散寒，配合生姜增強溫中效果。新鮮紫蘇葉洗凈沸水沖泡，加蓋燜五分鐘飲用。適用于畏寒無汗的風寒感冒，陰虛火旺者慎用。
5、大蒜蜂蜜飲：大蒜素具有抗菌作用，蜂蜜潤肺止咳。蒜泥與蜂蜜溫水調服，每日兩次少量飲用。對咽喉發癢伴咳嗽效果顯著，胃潰瘍患者應避免空腹服用。
風寒感冒期間需保持每日飲水1500-2000ml，選擇溫熱的南瓜粥、山藥羹等易消化食物。避免生冷瓜果及油膩食品，用溫水泡腳至微微出汗有助于驅寒。癥狀持續三天無改善或出現高熱需及時就醫，合并基礎疾病者應遵醫囑調整飲食方案。
