睡眠質量不好老是做夢可能由精神壓力、作息紊亂、飲食刺激、焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等因素引起，可通過心理調節、規律作息、飲食調整、藥物干預、呼吸機治療等方式改善。
婦科千金片
生產廠家：株洲千金藥業股份有限公司
功能主治：清熱除濕，益氣化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病，腹痛，癥見帶下量多、色黃質稠、臭穢，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎見有上述證候者。
用法用量：口服。一次6片，一日3次。
立即購買
長期工作緊張或情緒波動會激活交感神經系統，導致睡眠淺、多夢。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解壓力，睡前避免處理復雜事務，營造安靜舒適的睡眠環境。
生物鐘失調會干擾快速眼動睡眠周期，增加夢境記憶。固定起床時間，午休不超過30分鐘，周末作息波動控制在1小時內，避免睡前使用電子設備。
晚間攝入咖啡因、酒精或高脂食物會延長入睡時間。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時限制飲水，避免辛辣刺激性食物。
持續性焦慮可能與5-羥色胺系統異常有關，通常表現為入睡困難、噩夢頻發。舍曲林、帕羅西汀等抗焦慮藥物需在醫生指導下使用，配合認知行為療法改善癥狀。
氣道阻塞導致夜間頻繁微覺醒，可能伴隨鼾聲中斷、晨起頭痛。持續正壓通氣治療可維持血氧穩定，嚴重者需考慮懸雍垂腭咽成形術。
保持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，睡前飲用溫牛奶搭配全麥餅干，選擇蕎麥枕保持頸椎生理曲度。持續兩周睡眠效率低于80%需進行多導睡眠監測，排除器質性疾病。
