黑眼圈可通過補充維生素K、維生素C、維生素E、維生素A、維生素B12等方式改善。黑眼圈通常由血液循環不良、色素沉積、皮膚老化、營養不良、睡眠不足等原因引起。
1、維生素K：維生素K能促進皮下毛細血管收縮，減少血液淤積導致的青黑色眼圈。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含維生素K，建議每日攝入200-300克。血管型黑眼圈患者可配合冷敷增強效果。
2、維生素C：維生素C抑制黑色素生成并促進膠原蛋白合成，改善色素型黑眼圈。柑橘類水果、鮮棗、獼猴桃是優質來源，每日攝入100毫克可滿足需求。長期日曬人群需搭配防曬霜使用。
3、維生素E：維生素E的抗氧化作用能延緩眼周皮膚老化，減輕結構性黑眼圈。杏仁、葵花籽等堅果類食物含量豐富，建議每日食用15-20克。可與維生素C協同補充增強吸收率。
4、維生素A：維生素A維持上皮細胞完整性，防止眼周皮膚干燥皸裂。動物肝臟、胡蘿卜可提供足量視黃醇，每周食用2-3次。過量補充可能導致頭痛等不良反應，需控制攝入量。
5、維生素B12：維生素B12缺乏會導致貧血性黑眼圈，需通過牡蠣、牛肉等動物性食物補充。素食者建議選擇強化食品或補充劑，血液檢查確認缺乏后再行補充效果更佳。
調整膳食結構同時需保證每日7-8小時優質睡眠，避免熬夜加重微循環障礙。眼周輕柔按摩配合溫毛巾熱敷可促進營養吸收，持續護理4-6周可見明顯改善。若伴隨眼瞼水腫或皮膚病變，應及時就診排查腎臟或內分泌疾病。
